आम तौर पर हम वो खाते है जो हमारा मन होता है परन्तु पीरियड्स में इसका कुछ उल्टा है| मतलब?
मतलब ये की पीरियड्स में आपका खाना आपके मूड का एक महत्वपूर्ण कारक होता है| हमारा यूँ ही कुछ भी खाना न सिर्फ हमारे पीरियड्स में मूड स्विंग्स का कारण बन सकता है बल्कि हमारे पूरे मासिक धर्म को दर्दनाक और तकलीफदेय बना सकता है|
अब सवाल ये पैदा होता की पीरियड में क्या खाना चाहिए या ऐसी कौनसी चीजे अपनी डाइट में शामिल करनी चाहिए जिससे आप आपके पीरियड्स से आराम से निपट सकें| इसका जवाब आपको मिल सकता है आपके अपने घर में !
जी हाँ ये जरुरी नहीं की मासिक धर्म में होने वाले दर्द और तकलीफ से निपटने के लिए आप सिर्फ दवाइयों का सहारा लें, आपकी रसोई में मौजूद बहुत सारे साधारण खाद्य पदार्थ आपकी समस्या को बहुत हद तक राहत दे सकते हैं|
चलिए इस ब्लॉग के द्वारा पता लगाते है की आपको पीरियड में क्या खाना चाहिए और उसको खाने से आपको क्या क्या फायदे होते हैं|
पीरियडस में क्या खाना चाहिए (Periods me Kya Khana Chahiye)
हालांकि आपको आपके साधरण दिनों में भी खाने पीने का पूरा ध्यान रखना चाहिए परन्तु पीरियड्स के दौरान सही भोजन अत्यंत आवश्यक है| नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन (National Library of Medicine) की एक रिपोर्ट में बताया गया है कि सही आहार से हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने में मदद मिलती है और यह पीरियड्स के लक्षणों और आपकी चुनोतियों को भी कम कर सकता है।
आइये जानते है कि आपको पीरियड्स में क्या क्या खाना चाहिए|
1. विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ
हाल ही में शोधकर्ताओं ने एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण की रिपोर्ट के द्वारा बताया कि विटामिन ई पीरियड्स में होने वाले दर्द को कम करने में मदद करता है|
असल में मासिक धर्म में होने वाला दर्द मासिक धर्म के द्रव में मौजूद प्रोस्टाग्लैंडीन (prostaglandin), एक वसायुक्त यौगिक (fatty compounds) जो हॉर्मोन की तरह काम करता है, पर निर्भर करता है| इसलिए पिछले कुछ वर्षों में प्रोस्टाग्लैंडीन (prostaglandin) के उत्पादन को दबाना या कम करना, पीरियड्स के दर्द को रोकने का प्राथमिक उपाय माना गया है|
वास्तव में विटामिन ई prostaglandin में मौजूद फैटी एसिड के स्त्राव को रोक सकता है और पीरियड्स के दर्द को काफी हद तक कम कर सकता है|
विटामिन ई एंटी ऑक्सीडेंट का भण्डार है और आहार में विटामिन ई शामिल करने से आपके शरीर में prostaglandin की मात्र कम हो जाएगी|
अब सवाल ये पैदा होता है कि आप किस तरह से विटामिन ई युक्त पदार्थो को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं और ऐसे कौनसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमे भरपूर मात्र में विटामिन ई पाया जाता है|
बादाम, सूरजमुखी के बीज, टमाटर, शकरकंदी, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, कीवी आदि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमे विटामिन ई भरपूर मात्रा में पाया जाता है|
2. पत्तेदार सब्ज़ियां
हरी पत्तेदार सब्जियाँ आयरन का बहुत अच्छा स्त्रोत होती हैं| पीरियड्स में दर्द के साथ साथ रक्त स्त्राव भी होता है, कई सारे होर्मोनेस में बदलाव आते हैं जिससे हमे थकान और कमजोरी महसूस होती है, ऐसे में हरी सब्जिययाँ न सिर्फ आवश्यक पोषक तत्त्व प्रदान करती है बल्कि शरीर में नए रक्त के उतपादन में भी सहयोग करती है|
आयरन के साथ साथ हरी सब्जियों में विटामिन ई, कैल्शियम और मग्निसियम भी मौजूद होता है जो पीरियड्स में होने वाले दर्द से राहत दिलाता है|
पालक, सरसों, शलजम, एवं ब्रोकोली आदि कुछ ऐसी सब्जियाँ हैं जिनमे विटामिन K पाया जाता है| विटामिन K हड्डियों के स्वास्थ्य का ख्याल रखता है साथ ही खून का थक्का ज़माने में भी सहायक होता है|
3. डार्क चॉकलेट्स (Dark chocolates)
चॉकलेट्स हर उम्र के वर्ग में लोकप्रीय है और आसानी से उपलब्ध भी हो जाती है, ऐसे में यदि आप पीरियड्स में डार्क चॉकलेट्स का सेवन करते हैं तो ये आपके लिए काफी आरामदायक साबित हो सकता है| हम अक्सर देखते हैं की पीरियड्स में हमे कुछ मीठा खाने का मन करता है इसका एक वैज्ञानिक कारण है|
पीरियड्स के दौरान हमे खुश और अच्छा महसूस करआने वाले हॉर्मोन सेरोटोनिन का स्तर कम होता हो जाता है जबकि इन्सुलिन का स्तर बढ़ जाता है और दर्द और ऐठन के कारण हम और ज्यादा खराब महसूस करते हैं|
ऐसे में मीठा और चोकलेट जैसे उत्पाद खाने की इच्छा हमे अन्दर से उत्पन्न होती है|
डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है, इसलिए डार्क चॉकलेट्स खाने से न सिर्फ आप अच्छा मेहसूस करेंगी बल्कि आपको दर्द और ऐठन से भी राहत मिलेगी|
70% या उससे अधिक कोको वाली चॉकलेट पीरियड्स के दौरान खाना एक अच्छा विकल्प है।
4. दही (Yogurt)
दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं और योनि संक्रमण (vaginal infection) से बचाने में मदद करते हैं। पीरियड्स के दौरान हार्मोनल बदलाव के कारण संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में दही खाने से आपकी इम्यूनिटी मजबूत रहती है और आप संक्रमण से बचे रहते हैं।
दही को एनर्जी का भी एक अच्छा स्त्रोत मन गया है| हम सब जानते है की रक्त स्त्राव के कारन थकान और शरीर में दर्द होना आम बात है इसलिए इस समस्या से बचने के लिए दही का सेवन बहुत ही फायदेमंद मन गया है|
दही में कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है, जो मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में सहायक है। आप इसे फल, नट्स, या शहद के साथ खा सकती हैं ताकि यह और भी स्वादिष्ट और पौष्टिक बन सके।
5. हल्दी (turmeric)
हल्दी का हमारे प्राचीन उपचार स्त्रोतों और आयुर्वेद में बहुत महत्व माना गया है| और इस बात में कोई शक नहीं है की हल्दी पीरियड्स में राहत पहुँचाने में भी अहम योगदान देती है|
हल्दी अपने एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के लिए जानी जाती है। यह सूजन को कम करने और दर्द से राहत दिलाने में कारगर है जो कि मासिक धर्म के दिनों में एक आम समस्या है|
हल्दी एक प्रमाणित इमेनगौग (एक ऐसी औषधि जो गर्भाशय और श्रोणि क्षेत्र में रक्ज्त प्रवाहित करती है) भी है| सिर्फ इतना ही नहीं हल्दी में मौजूद करक्यूमिन नामक तत्व आपके इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है।
ऐसे में हल्दी को अपने आहार में शामिल करने से या एक गिलास हल्दी वाला दूध पीने से न केवल आपको आराम मिलेगा, बल्कि यह आपके शरीर को डिटॉक्स भी करेगा।
6. अदरक (Ginger)
जब आप पीरियड्स में होती है तो आपको पेट में ऐठन और मासपेशियों में जकड़न का सामना करना पड़ता है| अदरक एक प्राकर्तिक दर्द निवारक है और पीरियड्स के दिनों में अदरक का सेवन काफी फायदेमंद मन गया है|
जर्नल ऑफ अल्टरनेटिव एंड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन की एक स्टडी के अनुसार, अदरक पीरियड्स के दर्द को कम करने में दवा जितना ही प्रभावी हो सकता है।
अदरक को सूजन रोधी भी माना गया है| अदरक में मौजूद जिन्जरोल शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है और आपको दर्द से राहत दिलाता है| आप साधारण अदरक की चाय बनाकर भी पी सकती है और अदरक को पानी में उबालकर और थोडा निम्बू का रस मिलाके उसका भी सेवन कर सकती हैं|
7. ओटमील (Oatmeal)
ओटमील को एक पावर-पैक्ड ब्रेकफास्ट माना गया है| सिर्फ पीरियड्स के दिनों में ही नहीं आप साधारण दिनों में भी ओट्स को अपने आहार में शामिल कर सकती है|
ओट्स फाइबर, आयरन, प्रोटीन, विटामिन A और B से भरपूर होते हैं| महावारी के दौरान शरीर में कई पोषक तत्वों की कमी हो जाती है जिससे पीएमएस (PMS- Premenstrual Syndrome) की संभावना भी बढ़ जाती है|
अपने खाने में ओट्स को शामिल करने से आपके शरीर में जरुरी पोषक तत्वों की पूर्ती होती रहती है और आप अधिक परेशानी से बच जाते हैं|
ओटमील लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है और आपके शरीर को ऊर्जा भी देता है।
एक कटोरी ओटमील में फल और नट्स मिलाकर खाने से इसका पोषण स्तर बढ़ जाता है। यह आपको दिनभर एक्टिव और फ्रेश बनाए रखने में मदद करता है।
8. वसायुक्त मछलियां (Fatty fishes)
आपको जानकार हैरानी होगी पर पीरियड्स में वसायुक्त मछलियाँ खाना काफी फायदेमंद होता है| रिसर्च के मुताबिक, वसायुक्त मछलियां हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने में मदद करती हैं और मूड स्विंग्स को नियंत्रित करती हैं।
सैल्मन, ओइस्टर और टूना जैसी मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत हैं। ये सूजन को कम करने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती हैं। वसायुक्त मछलियों से आयरन की प्राप्ति भी होती है जो की पीरियड्स के दौरान रक्त स्त्राव के कारण कम हो जाता है|
यदि आप मछली नहीं खाती हैं, तो हाई प्रोटीन और ओमेगा-३ के लिए चिया सीड्स या अलसी का सेवन भी कर सकती हैं|
9. खट्टे फल (Citrus fruits)
संतरा, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। इन फलों में पानी की मात्र भी अधिक होती है जो की माहवारी के समय पर आपके डिहाइड्रेशन को कम करने में सहायक है|
ये शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं और आयरन के अवशोषण को बढ़ाते हैं।
खट्टे फल न केवल आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं, बल्कि यह आपकी त्वचा को भी ग्लोइंग बनाए रखते हैं। आप इन्हें स्नैक के तौर पर खा सकती हैं या जूस बनाकर भी पी सकती हैं|
10. अंडे (Eggs)
हालांकि सभी लोग अण्डों का सेवन नहीं करते परन्तु यदि आप करते हैं तो ये पीरियड्स में आपके लिए काफी गुणकारी साबित हो सकते हैं|
अंडे प्रोटीन, विटामिन डी और बी6 से भरपूर होते हैं। ये आपके शरीर को आवश्यक पोषण देते हैं और थकावट को कम करते हैं।
उबले हुए अंडे या ऑमलेट के रूप में इन्हें अपने आहार में शामिल करें। अंडे न केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं, बल्कि यह बालों और त्वचा की सेहत के लिए भी अच्छे होते हैं।
Conclusion
पीरियड्स एक महिला के जीवन का अहम भाग है ऐसे में यदि आप लापरवाही बरतती हैं और आम समस्याओं को नज़रंदाज़ करती है तो आपको भविष्य में कई गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है|
आपकी दिनचर्या के साथ साथ आपका आहार आपके मासिक धर्म में एक अहम योगदान देता है|
पोषक तत्वों से युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके और पीरियड्स में क्या क्या खाना चाहिए इस बात का ध्यान रखकर न सिर्फ आप अपने मासिक धर्म से आसानी से निपट सकती है बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी सुधर कर सकती हैं|
यदि फिर भी आप अपने मासिक धर्म में असहनीय दर्द से जूझ रही हैं और ये साधारण से अधिक है तो एक बार विशेषक की सलाह जरुर लें |
यामी फर्टिलिटी सेंटर के विशेषज्ञ आपके मासिक धर्म की समस्या को सुलझाने के लिए हमेशा तत्पर हैं| चाहे आपको गंभीर ऐंठन हो या सूजन, हम आपको व्यक्तिगत सलाह प्रदान करते हैं तथा प्रभावी उपाय अपनाते हैं|
अधिक जानकारी के लिए हमारी वेबसाइट विजिट करें तथा दिए हुए नंबर पर कॉल करें|
Frequently Asked Questions
1. पीरियड में चावल खाना चाहिए या नहीं|
बिलकुल आप पीरियड्स में चावल खा सकते हैं, लेकिन इसे सीमित मात्रा में खाया जाना चाहिए।
सफेद चावल में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) होता है, जो ब्लड शुगर लेवल को अचानक बढ़ा सकता है। इससे आपकी ऊर्जा में कमी और थकावट महसूस हो सकती है। इसलिए यदि चावल खाना हो तो ब्राउन राइस एक बेहतर विकल्प है, क्योंकि यह फाइबर और मैग्नीशियम से भरपूर होता है।
2. कौन सा फल पीरियड के दर्द में राहत देता है?
पीरियड्स के दर्द में राहत देने वाले फलों में केला, अनानास (Pineapple), और पपीता प्रमुख हैं। इनमें पोषक तत्व होते हैं जो मांसपेशियों को आराम देने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। केला पोटैशियम और विटामिन बी6 से भरपूर होता है, जो ऐंठन और मांसपेशियों की अकड़न को कम करता है। जबकि अनानास में ब्रोमेलैन नामक एंजाइम होता है, जो सूजन कम करता है और ब्लड सर्कुलेशन को सुधारता है।
पपीता में मौजूद पपैन नामक एंजाइम गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देता है और ऐंठन को कम करता है।
3.पीरियड में कौन सा फल खाएं?
पीरियड्स के दौरान फाइबर, विटामिन, और मिनरल्स से भरपूर फल खाना फायदेमंद है। ये न केवल पोषण प्रदान करते हैं, बल्कि ऐंठन, सूजन, और थकावट को भी कम करते हैं। ऐसे फलों में प्रमुख है केला, अनार, संतरा, मौसमी, और सेब|
4. क्या पीरियड में चावल खाना चाहिए?
हां, पीरियड्स में चावल खाना सुरक्षित है, लेकिन सही प्रकार और सही मात्रा में। सफेद चावल में कम फाइबर और अधिक कैलोरी होती है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर अस्थिर हो सकता है। यह ऐंठन और थकावट को बढ़ा सकता है। बेहतर विकल्प के तौर पर आप ब्राउन राइस खा सकती हैं| ब्राउन राइस फाइबर और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है, जो पेट दर्द और ऐंठन को कम करता है।
5. क्या केला पीरियड का दर्द कम करता है?
हां, केला पीरियड के दर्द को कम करने में मददगार है। यह पोटैशियम, मैग्नीशियम, और विटामिन बी6 से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। पीरियड्स के दौरान ऐंठन गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन के कारण होती है, और केले में मौजूद पोषक तत्व इन संकुचनों को कम करने में बहुत सहायता करते हैं।
