अक्सर लोगों को लगता है कि कंसीव (conceive) न कर पाने की वजह सिर्फ female partner की health होती है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि प्रेगनेंसी न होने के पीछे male partner की fertility health भी जिम्मेदार हो सकती है?
National Library of Medicine की एक रिसर्च के अनुसार, pregnancy न होने के लगभग 50% मामलों में कारण पुरुष की फर्टिलिटी से जुड़े होते हैं।
जी हां, कंसीव करने के लिए पुरुषों में भी fertility health का ठीक होना उतना ही ज़रूरी है, जितना कि महिलाओं का।
यानि केवल महिलाओं के एग्स (eggs) और हार्मोन (hormones) नहीं, पुरुषों की स्पर्म क्वालिटी (sperm quality) और स्पर्म काउंट (sperm count) भी उतनी ही अहम भूमिका निभाते हैं।
लेकिन क्या आप जानते हैं कि पुरुषों में इस infertility का कारण क्या है?
पुरुषों में बढ़ते हुए infertility factors जैसे खराब sperm quality और sperm count आदि का सबसे बड़ा कारण है unhealthy food habits और खराब lifestyle। छोटी-छोटी दिखने वाली ये आदतें लम्बे समय पर male fertility को काफी हद तक प्रभावित करती है।
परन्तु अच्छी बात ये है कि सही खानपान और दिनचर्या से इसे सुधारा जा सकता है।
इस ब्लॉग के द्वारा Yaami IVF and Fertility Center की expert डॉ. स्वाति हमे विस्तार से बतायेंगी कि वो foods कौनसे हैं जिनसे आप sperm count बढ़ा सकते हैं (food to increase sperm count in Hindi)।
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स्पर्म काउंट (sperm count) कम होने के पीछे कई factors responsible होते हैं, और उनमे से सबसे ज़्यादा factors हमारी खराब lifestyle होने के कारण होते हैं।
Normal लगने वाली छोटी छोटी आदतें जैसे smoking, drinking, stress, anxiety, infection, आदि न सिर्फ hormonal imbalance का कारण बनती है बल्कि लम्बे समय पर ये sperm count घटाती हैं और उनकी quality को भी नुकसान पहुंचाती हैं।
इसके अलावा, कुछ मामलों में स्पर्म की कमी का कारण अनुवांशिक बीमारियां भी हो सकती हैं।
पुरुष का स्पर्म कितना होना चाहिए जिससे बच्चा ठहर सकता है?
महिला के conceive करने में male sperm की सही quantity होना और साथ ही sperm की quality और motility (speed) का अच्छा होना भी ज़रूरी होता है।
Experts के अनुसार अगर semen में 15 million sperm per milliliter हैं और पूरा sample 39 million से ज़्यादा है, तो महिला के conceive करने की संभावना काफी बढ़ जाती है,और बच्चा ठहर सकता है।
बच्चा ठहरेगा या नहीं ये इस बात पर भी निर्भर करता है कि स्पर्म का movement (motility) और shape (morphology) सही या नहीं, क्योंकि अगर इसमें से कोई भी problem होती है तो एग्स (eggs) fertilize नहीं हो पाएँगे।
हालाँकि sperm count या quality कम हो, तो IVF treatment और सही food habits से इसे बेहतर किया जा सकता है।
आईये जानते हैं कि वो कौनसे foods है, जिनका सेवन करने से न सिर्फ sperm count बढ़ता है (Food to increase sperm count in Hindi) बल्कि overall male फर्टिलिटी हेल्थ भी improve होती है।
List of Foods to Increase Sperm Count (Food to increase sperm count in Hindi)
1. Spinach
नेचुरल तरीके से स्पर्म काउंट को बढ़ाने में जो सबसे असरदार चीज़ मानी जाती है, वो है पालक। इसमें मौजूद फोलिक एसिड, विटामिन C और E स्पर्म को हेल्दी रखने में मदद करते हैं।
यह न सिर्फ स्पर्म के DNA को मजबूत बनाता है, बल्कि body में स्पर्म की quantity को भी बढ़ाता है। पालक में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स (antioxidants) होते हैं, जो शरीर को अंदर से साफ (detox) करते हैं और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का संतुलन बनाए रखते हैं, जो कि स्पर्म के लिए बहुत जरुरी होते हैं।
2. Walnuts
अधिकतर लोग जानते हैं कि अखरोट दिमाग को तेज़ करने में मदद करता है, लेकिन बहुत कम लोग जानते हैं कि ये स्पर्म काउंट बढ़ाने में भी उतना ही असरदार होता है।
इसमें भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट्स और ज़िंक होता है, जो शरीर में ब्लड सर्कुलेशन (blood circulation) को बेहतर बनाता है और स्पर्म की motility (speed) को बढ़ाता है।
सिर्फ इतना ही नहीं, अखरोट sperm production को भी बेहतर बनाता है और stamina को बढ़ाकर overall fertility health को भी support करता है।
3. Asparagus (शतावरी)
शतावरी एक हरी सब्ज़ी होती है जो स्पर्म की क्वालिटी को सुधारने में मदद करती है। इसमें विटामिन C, फोलिक एसिड और ऐसे कई एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं जो स्पर्म को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और उन्हें मजबूत और active बनाने में सहायक होते हैं।
अगर इसे रोज़ाना थोड़ी-थोड़ी मात्रा में सेवन किया जाए, तो यह कुछ ही दिनों में यह sperm count बढ़ाने में फायदेमंद साबित हो सकती है।
4. Dark chocolate
चॉकलेट का सेवन ज्यादातर लोग अपने mood को बेहतर करने के लिए करते हैं, क्योंकि माना जाता है कि इसके सेवन से body में हैप्पी हार्मोन (serotonin) रिलीज़ होता है।
लेकिन क्या आपको पता है कि इसमें एल-आर्जिनिन (L-arginine) भी पाया जाता है, जो blood circulation को बेहतर करता है?
इसके कारण स्पर्म की मोबिलिटी बढ़ती है और प्रेगनेंसी के chances भी बढ़ते हैं।
5. Oyster
यह एक तरह का सीफ़ूड (seafood) है, और स्पर्म काउंट को बढ़ाने के लिए बहुत फेमस है। इस सीफ़ूड में अच्छी मात्रा में जिंक (Zinc) पाया जाता है।
जिंक जो कि टेस्टोस्टेरोन हार्मोन (testosterone hormone) को बैलेंस करने, स्पर्म बनाने (sperm production) और उसकी quality को बेहतर करने में मदद करता है।
लेकिन अगर आप इसका सेवन करना चाहते हैं, तो पहले एक बार डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।
6. Garlic
खाने में स्वाद बढ़ाने के अलावा लहसुन के अपने कई health benefits हैं। इसमें एलिसिन (Allicin) नाम का एक खास तत्व पाया जाता है, जो स्पर्म की मोटिलिटी (motility) को बढ़ाने और उन्हें मजबूत व एक्टिव बनाने में मदद करता है।
इसके अलावा लहसुन में सेलेनियम (Selenium) भी होता है, जो स्पर्म क्वालिटी (sperm quality) को बेहतर बनाता है। अगर आप रोज़ खाली पेट 2–3 कली लहसुन की खाएं, तो यह स्पर्म से जुड़ी कई समस्याओं को काफी हद तक ठीक कर सकता है।
7. Banana
Banana (केला) एक ऐसा fruit है जो हमें instant एनर्जी तो देता ही है, लेकिन इसमें ब्रोमेलिन (Bromelain) नाम का एक खास एंजाइम पाया जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के लेवल को बढ़ाता है।
इससे स्पर्म काउंट और स्पर्म क्वालिटी दोनों में सुधार होता है। इसके अलावा, केले में विटामिन B, विटामिन C और मैग्नीशियम भी होते हैं, जो स्पर्म को एक्टिव बनाने में मदद करते हैं।
8. Pumpkin seed
सीड्स (seeds) में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर की कमजोरी दूर करने में मदद करते हैं। इन्हीं सीड्स में से एक है Pumpkin Seeds, जिसमें जिंक (Zinc), ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं।
ये न केवल स्पर्म को गतिशील (motile) बनाने में मदद करते हैं, बल्कि जिन पुरुषों में नपुंसकता की समस्या होती है, यह उसे भी ठीक करने में मदद करता है।
9. Whole Grains
मोटे अनाज (Whole Grains) में बहुत भरपूर मात्रा में फाइबर (fiber), सेलेनियम (selenium), और एंटीऑक्सीडेंट्स (antioxidants) पाए जाते हैं, जो स्पर्म की हेल्थ (sperm health) के लिए बहुत ज़रूरी होते हैं।
इनका सेवन करने से न सिर्फ शरीर ऊर्जावान (energetic) बना रहता है, बल्कि हॉर्मोनल बैलेंस (hormonal balance) भी बना रहता है और body में कोलेस्ट्रोल (cholesterol) की मात्रा भी नहीं बढ़ती है।
10. Ashwagandha
Ashwagandha एक ऐसी जड़ी-बूटी (herb) है जिसका इस्तेमाल medication और आयुर्वेदिक treatments में लंबे समय से किया जा रहा है। यह उन पुरुषों के लिए किसी तोहफे से कम नहीं है जिन्हें sperms से जुडी कोई समस्या है।
इसमें कुछ ऐसे गुण पाये जाते हैं जो कि पुरुषों की फर्टिलिटी हेल्थ जैसे low sperm count और sperm quality को सही करने में मदद करते है। Ashwagandha में एक खास तत्व Withanolides पाया जाता है, जो शरीर में stress hormone (Cortisol) को कम करने और energy levels बढ़ाने में मदद करता है।
साथ ही यह Testosterone hormone को naturally boost करता है, जिससे sperm count और sperm quality दोनों में सुधार आता है।
Conclusion
एक अच्छी हेल्थ सिर्फ बाहर से ही नहीं दिखती, बल्कि शरीर का अंदर से हेल्दी होना भी उतना ही ज़रूरी होता है।
अक्सर हम गलत food habits और lifestyle को follow करने की वजह से ऐसी health conditions से जूझते हैं, जिनका असर न सिर्फ हम पर, बल्कि हमारे partner की life पर भी पड़ता है।
उन्हीं में से एक समस्या है, लो स्पर्म काउंट (low sperm count), जिसकी वजह से कई couples को माता-पिता बनने में दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। लेकिन अगर आप healthy lifestyle और सही खानपान (food to increase sperm count in hindi) अपनाएं, तो इसे काफी हद तक natural तरीके से ठीक किया जा सकता है।
और अगर इसके बावजूद भी आपको parenthood की journey शुरू करने में परेशानी हो रही है, तो Yaami Fertility के experts हर कदम पर आपके साथ हैं।
हम सिर्फ सांत्वना नहीं देते, बल्कि आपके सपने को सच्चाई में बदलने की पूरी कोशिश करते हैं।
Meet Dr. Swati Singh, a renowned Reproductive Medicine and IVF Specialist based in Indore. With 17 years of experience, she stands as a beacon of hope for couples at Yaami Fertility and IVF Center. Dr. Singh’s passion for academic teaching, research, and cutting-edge technology shines through as she helps couples realize their parenthood dreams with unwavering dedication.
